hantle 35kg

[...] 55kgx1 (brzydko, kolana do środka) RDL z hantlami Week 4 16kgx15x4s Week 5 16kgx15x4s Week 6 16kgx15x4s Deload 16kgx15x4s Split squat Week 4 3x12p na każdą nogę, 5kg hantle (dołożyć kg) Week 5 3x12p na każdą nogę, 6kg hantle (dołożyć kg) Week 6 3x15p na każdą nogę, 8kg hantle Deload 3x15p na każdą nogę, 10kg hantle Dead bug Week 4 [...]

[...] na linkach wyciąg górny 3s 10 pow 60kg Wiosłowanie siedząc nadchwytem wyciąg dolny 3s 12 pow 67.5kg Face pull 3s 12 pow 35kg Dwójki uginanie 3s 10 pow 55kg Biceps hantle z supinacją + fat gripy 3s 15 pow 15kg Plank 3s max maksów %-) /SFD/2022/3/14/3b593e13349d4b068b2b0fd8b2b734b9.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-14 [...]

[...] wziac 16 do wyciskania na bareczki, no nie wiem jak w nastepnych tyg bede progresowac, bo raczej 17 kg ciezko bedzie na tyle repow, zobaczymy, ale seoja dwoga zaskoczylo mnie dzis jak lekko to wyciskanie 16-tka poszlo. U mnie sa hantle co 2kg, 10, 12, 14 itd., zeby zrobic te nieparzyste ciezary zakladam na nadgarstki 1kg obciazenia i wio :-)

[...] 37,5x3, 40x3; 42.5 fail… Week 5 WL skos + 20kgx5p, 25kgx5, 27.5kgx5, 30kgx5p, 32.5kgx5p, 35kgx3, 37.5kg x1, 38,5kg x1, x1, x1, 40kg x1 (1/2) Week 6 floor press hantle: 8, 10, 12, 14, 16kgx5p, 18kgxfail/1, 16kgx5px2s 2. Sciąganie drążka z góry podchwytem, nie szeroko (progresja ciężarem, 8p) Week 1 15x8p, 20x8p, 25x8px5s, plus 5 do [...]

[...] głowy i poszłam do domu. Dzisiaj i jutro luz od siłki, w sobotę może coś spróbuję.... Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 floor press hantle:8, 10, 12, 14kgx5p; 16kgx5px5s (ostatnia seria 8p do upadku) Week 2 WL 20, 25, 30, 35x5, 40kgx3, 42.5kgx1, 40x1px3s Week 3 Week 4 Week 5 2. Wiosło na maszynie [...]

[...] się z full opieką robiło. Ale przynajmniej ktoś na żywca to moje wyciskanie widział. Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 floor press hantle:8, 10, 12, 14kgx5p; 16kgx5px5s (ostatnia seria 8p do upadku) Week 2 WL 20, 25. 30, 35x5, 40kgx3, 42.5kgx1, 40x1px3s Week 3 WL 20x12, 25x8, 30x8, 40kgx3x3, do kostki [...]

Witam wszystkich. Mam troche taki nietypowy klopot. Preferuje wolne ciezary i hantle. Przy wyciskaniu na klate na lawce plaskiej mam problem z zarzuceniem dwoch hantli na raz i polozeniem sie z nimi. Hantle 2x32,5kg. 30kg daje rade zarzucic na siebie ale do wyciskania sa za lekkie a przy 32,5kg-35kg nie moge sobie poradzic z zarzuceniem lub jest [...]

Plecy, dwugłowe uda, brzuch Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 35kg x13 x12 x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 5,0kg+7szt x11 x10 x10 7,5kg+7szt x12 x11 x10 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 5,0kg+7szt x9 x8 x9 7,5kg+7szt x9 x9 x9 Ściąganie trójkąta 5,0kg+7szt x10 x10 x9.5 [...]

PODSUMOWANIE BLOKU TRENINGOWEGO: PRO-KLATKA+ŁAPY Caly blok treningowy trwał 7 Tygodni, podziele się wynikami siłowymi które uzyskałem w niektórych ćwiczeniach z obecnego planu: Wyciskanie sztangi skos dodatni: Początek: 107kg:3x7 Koniec: 112kg:4x7 (7-9p) Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: P:45kg 2x9 K:51,25kg:x9 x8 x8 (8-10p) [...]

Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 35kg x13 x12 x11 37kg x14 x12 x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 5,0kg+7szt x11 x10 x10 7,5kg+7szt x12 x11 x10 10kg+7szt x11 x10 x9 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 5,0kg+7szt x9 x8 x9 7,5kg+7szt x9 x9 x9 10kg+7szt x8. 7szt x12 [...]

https://youtu.be/XyEQwcMHdd4 Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 x10 95x11 x10 x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 35kg x13 x12 x11 37kg x14 x12 x11 40kg x14 x12 x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 5,0kg+7szt x11 x10 x10 7,5kg+7szt x12 x11 x10 10kg+7szt x11 x10 x9 10kg+7szt x13 x11 x10 Ściąganie [...]

[...] że dodałem 7,5kg zamiast 5kg https://youtu.be/fdmlAk0Azrk Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 x10 95x11 x10 x10 102x10 x9 97x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 35kg x13 x12 x11 37kg x14 x12 x11 40kg x14 x12 x11 42kg x13 x11 x9 Ściąganie drążka podchwyt wąski 5,0kg+7szt x11 x10 x10 7,5kg+7szt [...]

https://youtu.be/C8nc-DPhxYM Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 x10 95x11 x10 x10 102x10 x9 97x10 105x10 x8 97x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 35kg x13 x12 x11 37kg x14 x12 x11 40kg x14 x12 x11 42kg x13 x11 x9 45kg x12 x9 x8 Ściąganie drążka podchwyt wąski 5,0kg+7szt x11 x10 x10 7,5kg+7szt x12 x11 [...]

[...] 107,5 kg pierwsza seria na 9 powtórzeń druga seria na 8 i trzecia seria cofnąłem się na 97,5 kg i zrobiłem 10 powtórzeń. Wiosło hantelkami leżąc na ławce również zwiększyłem hantle do 47 kg i tutaj zrobiłem pierwszą serię 10 powtórzeń kolejną serię 8 powtórzeń a ostatnią trzecią serię zmniejszyłem do 42 kg i zrobiłem na 10 powtórzeń Ściąganie [...]

[...] Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 x10 95x11 x10 x10 102x10 x9 97x10 105x10 x8 97x10 107x9.5 x8.5 97x10.5 110x10 x9 100x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 35kg x13 x12 x11 37kg x14 x12 x11 40kg x14 x12 x11 42kg x13 x11 x9 45kg x12 x9 x8 47kg x10 x8. 42kg x10 50kg x9 x8. 45kg x10 [...]

[...] i odpowiedniego ułożenia sztangi na barkach z przodu. Trochę doświadczenia to wymaga. Co do goblet squat to mi się w miarę wygodnie go wykonuje do ciężaru ok 35kg większe hantle są już nieporęczne. Dlatego jak przyjmiesz pozycję techniczną to zwolnij tempo wykonywania ćwiczenia powinno zrobić robotę lub połącz dwa ćwiczenia. Najpierw wykonaj [...]

[...] w sumie nie spodziewałem się, że pójdzie tak dobrze. +2kg i +1 powtórzenie do analogicznego treningu z pierwszego cyklu. Ławka zszedłem o 2 powtórzenia i na pewno zwiększę hantle za tydzień. Podciąganie dość ciężko, ale zaczynam coś podwieszać ;-) Farmer w sumie spoko chociaż na ostatniej rundzie już w prawej ręce chwyt puszczał. Jutro na pewno [...]

[...] Wyciskanie hantli ława plus 4 x 12 x 35kg wl wąsko 4 x 10 x 70kg klęcząc jednorącz wyciskanie końca sztangi 4 x 8 x 25kg drążek neutralny 5 x 7 Wiosło na fokę ława plus--hantle 6 x 6 x 35kg siedząc hantel za głowy 4 x 15 x 27,5kg przenoszenie hantla za głowe 4 x 12 x 27,5kg /SFD/2023/1/5/f061e6875c004ebea22bd67fd32e6394.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ze tempo ci zwolni, i dobrze, to wlasnie jest korzystne. Jak zrobisz 10-12 repow i widzisz np na filmie ze nie zwalnia to tempo i wyglada lekko to ja bym wziela wieksze hantle po prostu i robila mniej repow, progresowala wtedy iloscia repow. Btw na tym treningu zrobilas 6 serii rdl po 12 repow, za duzo tych malych ciezarow, potem nie masz [...]

[...] ze tempo ci zwolni, i dobrze, to wlasnie jest korzystne. Jak zrobisz 10-12 repow i widzisz np na filmie ze nie zwalnia to tempo i wyglada lekko to ja bym wziela wieksze hantle po prostu i robila mniej repow, progresowala wtedy iloscia repow. Btw na tym treningu zrobilas 6 serii rdl po 12 repow, za duzo tych malych ciezarow, potem nie masz [...]